痩せるためにはまずは「腸活」でデトックス
痩せたいと思っている女性は、大変多くなっています。他者から見て太っていると思えない人でも、痩せたいという願望を持っている女性も少なくありません。
痩身を目指すなら、カロリー量や栄養面の改善から始めたいという方も実に多いのが現実ですが、それらが太る原因ではないケースもあります。便秘解消をまず目指すことが、痩せるためにはとても重要な鍵を握っていることをあまり意識していない女性が多いからです。便秘が続くと腸内環境が乱れ、太りやすい細菌が増殖してしまうと言われています。それだけでなく、便秘であるということは、腸の活動が正しく行われていないということです。
これにより代謝が悪くなり、カロリーが消費されなくなるというのも痩せられない原因の一つになっているかもしれません。
よく、「水を飲んでいるだけなのに太ってしまう。」と聞くことがありますが、もしかしたら便秘体質がある可能性もあるかもしれません。腸内環境を整えることで、便秘を解決しやすくなるので食生活の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。
最近では、腸内環境を整えることを「腸活」といい、デトックス効果が注目されるようになってきました。食材の量を減らすことに意識が行きがちですが、食材の内容からまず見直しをするのが、賢明です。いくら食材の量を減らしたとしても、快便のために役立つ食べ方をしていなければ、いつまでも腸内環境は乱れたままになってしまいます。
「腸活ダイエット」のために便秘を解消する食べ物
ヨーグルトで腸内環境を整える
腸内細菌の餌になる乳酸菌やビフィズス菌を保有している食べ物を選ぶようにしてみると、腸内環境を整えられるようになります。しかし、ヨーグルトはあくまで食材であり、即効性はありません。
もし、ヨーグルトを食べ始めるのなら、同じ菌のものを最低でも3週間は継続するのが効果的だと言われているので、継続して試してみましょう。また、ヨーグルトを食べる時の量も意識をしてみるようにしましょう。腸内細菌を整えるために必要な量を毎日継続して食べることで、効果が出やすくなるからです。乳製品でありヨーグルトをあまり多く食べるとカロリーが心配という考えを持つ方も、少なくありません。しかし、ヨーグルトの量が不足していることで便秘の改善が目指せなくなってしまうので、逆効果になってしまいます。
食物繊維が豊富！野菜の魅力
現在では、野菜不足の傾向が強いです。
特に若い女性は生野菜を好む人の方が多いと言われており、生野菜は水分量が多いため、一日に必要な野菜の量を摂りきれていません。そうなると、自ずと食物繊維の不足を招いてしまうので便秘がなかなか改善出来なくなってしまい、体質だからとあきらめている人も少なくないようです。食物繊維を出来るだけ意識して摂るようにすれば、排便がスムーズになります。
最近では、手がるにおいしくとれる方法としてスムージーなどもおすすめです。
また、仕事や子育て、家事などに忙しい女性は、排便のタイミングを逃してしまうことで排便のリズムが乱れがちです。食生活の改善と共に、排便リズムを整える習慣も出来るだけつけるようにしてみるのが効果的です。
たとえば、朝食が済んだら10分以内にトイレに座るというように時間を決めて、トイレに行くなど、一日の中で排便をする時間を設けるなどです。
「腸活」のために運動で便秘解消
もちろん、便秘解消には適度な運動も欠かせません。
ウォーキングや散歩なら手軽に始められるので、痩身を目指すためにも習慣づける必要があります。痩身に憧れるとまず食事の量を減らすことばかりを意識してしまうのですが、まずは、便秘解消を目指す生活を意識してみましょう。腸内環境のバランスが整ってくると、太りやすい細菌が減って行くようになります。
それだけではなく、便秘解消をすることで肌のコンディションも良くなるメリットなどもあるので女性にとって嬉しいことばかりです。
そのダイエットが成功しない時は腸活を見直そう！
痩身を成功させる鍵は、腸内にあると考えて見直してみれば、これまで成功しなかった方や極度な食事制限が続かなかった方などでも、成功を手に入れることが出来るかもしれません。
便秘体質があることで、太りやすくなる因果関係があることを正しく理解すると、まず、便秘を治す生活習慣を目指せるようになるのではないでしょうか。腸を整えることで心身にプラスになることはあっても、マイナスになることはありません。腸内環境の改善を目指す「腸活」がブームとなって広まっていることからも分かるように、便秘解消を目指す方法を実践するのが痩身にはより望ましいと言えます。
便秘解消に有効な水分摂取も積極的に！
また、水分などもある程度積極的にとるように心がけましょう。水分が不足することでも、便秘の原因になります。水分のとりすぎは、むくみの原因にもなりますが、あまりとらないようにすることでも体にとってはいい影響を与えません。ある程度水分をとることは、体にとっていい影響を与えるため、朝起きてから少し水分をとる習慣などを身につけておくといいでしょう。
ダイエットには生活リズムの改善が重要
食事は決まった時間の摂取が大事
その他にも、食生活のリズムなどもなるべく崩さないようにするということも大切です。人によっては朝食を抜いてしまう場合や昼食や夕食の時間が日によってバラバラになってしまうなど、食べ物を摂取するタイミングが異なることにより、食生活のリズムが崩れている場合があります。基本的に、食事をする時間などはある程度決まった時間に食べられるように生活を改善してみることも体重が減らない、痩せない等と悩まれている方には大切です。
質の良い睡眠による心身共にリラックス
睡眠不足も、腸に対して悪影響になることもあるため、しっかりと睡眠をとれるように生活を改善していきましょう。ストレスを溜め込まないようにすること、質のよい睡眠をとれるように就寝前はリラックスした環境を整えることも大切です。
夜は、体を温めるために入浴をしておく、寝る前には、軽くマッサージなどを行い心身共にリラックスした状態を作るなど自分なりにいろいろと工夫をしてみましょう。
ダイエットには本質的な体質改善が重要
このように、便秘対策をしていくことが大切です。痩せたいという気持ちから、さまざまなダイエットに挑戦する方もいますが、「いつまでに何キロ痩せないと」など、短期間における体重を減らすことは体に対して最初からハードな負担をかけてしまい、体にとってあまりいい影響を与えません。このことは男、女、性別問わず当てはまります。
自分の現状の生活から少しずつ改善をしていくこと、あせらずに長期的な視点で痩せるための習慣を考えていくこともダイエットには重要だといえます。健康的に痩せることができるのが、最も理想的であるという認識を持ちましょう。
